Aktivno življenje z inkontinenco
Inkontinenca je nehoteno uhajanje urina, pri čemer voda nenadzorovano uhaja po kapljicah ali v celoti, tudi ko jo poskusimo zadržati. Najpogostejši vzrok za izgubo nadzora nad mehurjem je nepravilno delovanje mišic medeničnega dna. Težave z inkontinenco pestijo približno 5 % celotnega prebivalstva, pri starejših nad 65. letom starosti pa se z njo sreča kar ena od treh oseb. Kljub pogostosti in dejstvu, da lahko prizadene tako moške kot tudi ženske vseh starosti, je inkontinenca še vedno obravnavana kot tabu tema in varovana skrivnost.
Urinarna inkontinenca se lahko zgodi nenadno in otežuje ljudem, da bi živeli aktivno življenje. Nekatere aktivnosti poslabšajo težavo, medtem ko druge že po svoji naravi ljudi odpeljejo daleč od dosega stranišča. To lahko povzroči, da se ljudje izogibajo druženju in športu.
Pa ni treba, da je temu tako, kajti danes smo kos tudi najtežji obliki oslabljenega mehurja in posamezniku je omogočeno, da lahko živi skoraj enako dejavno življenje kot prej. Pomembno pa je, da stanje pravilno obravnavamo.
Oslabelost mehurja vpliva na ljudi tako fizično kot tudi psihično, ampak ta vpliv lahko zmanjšamo.
Razumevanje učinkov inkontinence
Če urinske inkontinence ne obravnavamo pravilno ali ob pravem času, lahko privede do dolgoročnih tveganj za zdravje, kot so:
• OKUŽBE SEČIL – zaradi nepopolne izpraznitve mehurja se bakterije in drugi mikrobi namnožijo in potujejo skozi sečevod v ledvice, posledično pa privedejo do težav z ledvicami.
• TEŽAVE S KOŽO – koža, ki je v stalnem stiku z urinom ali blatom se ne more več braniti proti mikrobom. Naravna zaščita kože je oslabljena, kar vodi do razdraženosti, kroničnega ekcema ali celo odprtih ran.
• ČUSTVENI STRES – ljudje se pogosto počutijo izključene ali osramočene in jim je neprijetno o tem razpravljati. Tudi vnaprej načrtovani in pogosti obiski toalete so lahko obremenjujoči.
Majhni nasveti za velike spremembe
Poleg prave izbire inkontinenčnega pripomočka so priporočljivi tudi naslednji nasveti, ki pripomorejo k vašemu zdravju in boljšemu splošnemu počutju:
Prehrana:
Zagotovite si zdravo, lahko prebavljivo hrano z veliko vlakninami (polnozrnati kruh, oves, surovo sadje in zelenjava), vendar ne izbirajte živil, ki lahko povzročijo napenjanje (stročnice, zelje, čebula itd.). Jogurt in kefir sta koristna dodatka k vaši dnevni prehrani, saj podpirata naravno črevesno floro. Poskrbite, da boste vnesli od 1,5–3 litre tekočine na dan. Uživanje zeliščnih in sadnih čajev ali rahlo gazirane vode je priporočeno, vendar ne pijte velikih količin sadnih in zelenjavnih sokov, črnega čaja, kave in alkoholnih pijač, ker povzročajo pogostejše uriniranje.
Rutina:
Navadite mehur na praznjenje ob določenem času, v določenih časovnih presledkih. Začnite trenirati mehur in pojdite na stranišče čez dan natanko vsaki dve uri, dva tedna. Postopoma povečajte intervale med načrtovanimi obiski stranišča. Na stranišče pojdite ob določenemu času, tudi če ne čutite potrebe. Vodite dnevnik za spremljanje vašega napredka.
Vadba:
Redna vadba je zelo pomembna in lahko dejansko izboljša simptome, vendar izberite dejavnosti, ki ne izvajajo velikega pritiska na trebušno votlino in medenično dno. Hoja, plavanje, ples in kolesarjenje so idealna izbira. Joga ima lahko več koristi. Pomaga zmanjšati anksioznost, se osredotoča na držo in vključuje vaje za krepitev medenice in medeničnega dna.
V praksi se je pokazala kot učinkovita naslednja vaja. Spomnite se vseh situacij, ko vam je urin nehoteno ušel (npr. zaradi kihanja ali kašljanja) in vadite preventivni postopek: skrčite medenično dno pred sprožilnim trenutkom, izdihnite in držite hrbet čim bolj raven. Redno izvajanje lahko pripelje do samodejnega krčenja medeničnega dna v sprožilnih situacijah. Redno izvajanje sprostitvenih tehnik, kot so avtogeni trening, joga in meditacija, vključite v vsakodnevno življenje, kajti te tehnike zmanjšujejo tesnobo in prinašajo zadovoljstvo.
Izboljšanje vsakdana
Obstajajo tudi majhne spremembe, ki jih lahko naredite doma. Poskrbite za enostaven dostop do stranišča, namestite stranišče prave višine, na steno poleg stranišča pritrdite ročaje, če menite, da je to potrebno.
Razmislite tudi o garderobi. Izbirajte oblačila, ki jih lahko hitro odpnete: krila, hlače in obleke z zadrgo so idealna izbira. Izberite materiale, ki so prepustni za zrak in enostavni za vzdrževanje.
Izbira pravega izdelka
Za obvladovanje urinske inkontinence je izrednega pomena najustreznejši vpojni izdelek. S kakovostnim izdelkom dosežete popolno zaščito pred mokroto in neprijetnimi vonjavami, hkrati pa ti niso vidni pod obleko, niti ne šumijo.
Izbira najprimernejšega izdelka je odvisna od stopnje inkontinence in pravilne velikosti izdelka, da ta natančno ustreza vašim potrebam.
