Šest zdravih navika kod inkontinencije

Jeste li znali da neke vježbe – od vježbi za mišiće zdjeličnog dna do vježbanja kontrole mokraćnog mjehura – mogu pomoći ojačati vaše mišiće i smanjiti inkontinenciju? Ovdje navodimo najbolje vježbe za smanjenje suviše aktivnog mjehura i smanjenje utjecaja inkontinencije na vaš život.

Dakle, koje su najbolje vježbe za savladavanje inkontinencije?

  1. Vježbe za mišiće zdjeličnog dna
Ove vježbe jačaju mišiće zdjeličnog dna te su korisne za poboljšanje kontroliranja mokraćnog mjehura i kod žena i kod muškaraca. Mišići zdjeličnog dna sloj su mišića koji se proteže od stidne kosti do trtice te podupire mokraćni mjehur, crijeva i maternicu. Mišiće zdjeličnog dna možete ojačati redovitim izvođenjem vježbi, kao što prikazuje ova snimka fizioterapeutkinje Michelle Kenway. Vježbe ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu, možete ih izvoditi sjedeći, stojeći ili ležeći.
  1. Vježbanje mokraćnog mjehura
Uz Kegelove vježbe i vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna potrebi za mokrenjem možete se oduprijeti i ako izvježbate mokraćni mjehur. To uključuje odgađanje mokrenja do posljednjeg mogućeg trenutka. Iako će vam možda u početku biti neugodno, vježbanje s vremenom postaje lakše te vam može pomoći da mjehur naviknete na dulje pauze između uzastopnih odlazaka na zahod.
  1. Električna stimulacija
Za jačanje mišića zdjeličnog dna možete upotrijebiti i električnu stimulaciju. Pri tome za stezanje mišića zdjeličnog dna možete upotrijebiti električni uređaj, koji s vremenom uvećava tonus vaših mišića. Prema objavljenim istraživanjima u publikaciji Urology, električna je stimulacija „učinkovito i vrlo podnošljivo liječenje previše aktivnog mokraćnog mjehura.“
  1. Pilates
Pilates je niskointenzivna vježba koja može pomoći pri rehabilitaciji mišića zdjeličnog dna. Čak nekoliko vježbi pilatesa može osigurati aktivnost mišića zdjeličnog dna. Među njima su iskorak, čučnjevi, bočno podizanje koljena i kruženje nogom u bočnom položaju. Prije početka vježbanja posavjetujte se sa certificiranim instruktorom pilatesa.
  1. Hodanje
Hodanje je nježna vježba koja može pomoći stimulirati peristaltiku i sprječavati zastajanje mokraće te zatvor (što može nepotrebno opteretiti vaš mokraćni mjehur i uzrokovati preljevnu inkontinenciju). Unatoč tomu pametno je da izbjegavate visokointenzivnu vježbu, kao što su trčanje i aerobika, koji mogu opteretiti mišiće zdjeličnog dna.
  1. Zdrava prehrana

Na kraju je, no ne manje važna, i zdrava prehrana. Prehrana na biljnoj osnovi s visokim unosom vlakana morala bi biti dio svakog programa vježbi za inkontinenciju. Ako imate problema s pretilošću, suvišna težina može oslabiti mišiće zdjeličnog dna i dovesti do inkontinencije. U mnogim primjerima predanost zdravijoj prehrani smanjuje simptome inkontinencije ili ih čak u potpunosti uklanja.

Za više informacija i savjeta kako uspješno savladati inkontinenciju i spriječiti da ona utječe na vaš aktivan život nazovite na besplatan broj: 080 50 75.

brezplačni vzorci za inkontinenco

Naručite besplatan uzorak pomagala za inkontinenciju

Naručite uzorak

Pogledajte katalog proizvoda

 

Poveznica na internetski katalog

Brza narudžba

Besplatna dostava za kupnju iznad 200,00 KN.

Ispuni upit

Obratite nam se

PAUL HARTMANN d.o.o.
Karlovačka cesta 4f
Zagreb 10020